barki i biceps

Dziś barki tricepsy i nogi-będzie co robić. Biceps i miesień ramienno łokciowy bolą o wiele bardziej niż ostatnio. Muszę zrezygnować z podciągania na drążku i jeszcze lżej robić bicepsy-bo po tym treningu ostatnim-ból się nasilił. Nie cierpię kontuzji !!!! A ja się nawet boję kontuzji :-) Starzejemy się i potrafimy mniejszym ciężarem wykończyć [...]

[...] Trening 5 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x plecy - unoszenie tułowia z opadu (z zaczepionymi nogami na takim małym stojaczku) - 3x biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] na ławce leżąc): jedynie na płaskiej robiłem max, 65kg. Plan jest opracowany nie na podstawie ABAB , ale na ABCD. Każdy trening to inny zestaw ćwiczeń. Poniedziałek- Klata,barki,Triceps: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2. Rozpiętki na łąwce płaskiej x4 3. Wyciskanie skos dolny x4 4. Wyciskanie żołnierskie x4 5. Podciąganie sztangi do [...]

[...] plecy: ściąganie równoległego uchwytu (neutralny) wyciągu górnego 3s ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3s wiosłowanie sztanga nachwyt lekko szerzej niż barki 3s wiosłowanie sztangą podchwyt 3s wiosłowanie hantlą 3s wiosłowanie t-bar (sztanga t-bar z oparciem na brzuch i klatke) 3s wyciąg dolny do brzucha 3s triceps: [...]

Na duże partie 8 serii na małe 4. Przerwa między seriami 2.5-3 min. A: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc i rozpiętki Uda: przysiady Biceps: uginanie przedramion z sztangą stojąc Brzuch: brzuszki Przedramie góra: wznosy nadgarstków hantlem siedziąc B: Łydki: wspięcia z sztangą Plecy: wioslowanie sztangą w opadzie, martwe ciągi Barki: wyciskanie [...]

[...] Przysiady 1x5 100kg 2x5 95kg 1x5 90kg 1x5 85kg (+5kg) Wiosło sztangą 75kg 4x8 (Tutaj progres nie idzie więc zmniejszyłem ciężar i lecę jeszcze raz do góry) Wyciskanie barki 4x8 30kg (+2 powtórzenia w każdej serii) Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 75kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 4x10 50kg + przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie [...]

[...] o 18). Mam dostęp do dużej ilości obciążenia, gryf łamany, prosty, hantle, ławka z rozpiętkami i urządzeniem do ćwiczenia nóg. Zdecydowałem się na klasyczne połączenie nogi+barki, plecy-biceps, klatka-triceps.Ilość serii na większe partie 12, a na mniejsze 9. Zakres powtórzeń 8-12. Co do ćwiczeń to na NOGI : przysiady ze sztanga 3s, prostowanie [...]

[...] kg Barki-130kg Trening ostatnio zmieniony; Poniedziałek Biceps,triceps,Brzuch Wtorek-Plecy Środa-Nogi Czwartek-Biceps,triceps,brzuch Piątek Wolny Środa-Nogi Niedziela Klatka,barki DIETA; Dieta ściągnięte z neta ale dość dobra; Śniadanie: - 250 ml soku pomarańczowego; - 100 g płatków owsianych; - 100 g białego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - [...]

Niedziela-16.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Dzisiaj z rana już ta sylwetką ciut wyraźniejsza,nogi ładnie powoli wychodzą :-) Na tyłku coś zaczyna się pojawiać więc w sobotę będzie życiówa :-D Trening zrobiony ale bez jakiegoś większego entuzjazmu :-P Pompka nawet jakaś tam była :-) Teraz odpoczywam,jem i pije :-) Dieta Dieta już monotonna ale taka [...]

[...] brak pompy w partiach mieśniowych Jedyne partie gdzie czuję pompę to biceps, nogi, łydki, klatka lecz nie jest to 100% lecz średni bodziec Natomiast triceps, plecy, barki, przedramion nie czuję podczas treningu wcale. Co ciekawe na następne dni po treningowach potrafię mieć tylko w tricepsie klacie i nogach. Podczas treningu brakuje mi [...]

Witam.Prosiłbym o ocenę/ewentualną poprawę tego planu treningowego.Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy: Ściąganie drążka do klatki:4x12,10,8,6 Wiosłowanie:10,10,8,6 Martwy ciąg:10,8,6,6 Podciąganie na drążku 3x max / Ściąganie drążka za siebie w opadzie tułowia:4x12,12,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,12,10,8 [...]

Witam, ułożyłem 2 treningi FBW i chciałbym się doradzić, czy wszystko jest w porządku + zapytać o ilość serii i powtórzeń jakie powinienem wykonywać ćwicząc takim planem co drugi dzień. Z góry dzięki za pomoc ;) A: 1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 2. Mięśnie grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] robie dropset i używam hantli 6stek to mi zaj**ał jedną i spyerdolił z nią gdzieś, przychodzą takie lamusy raz na rok na wiosne i wkvrwiaja.. Trening : Wyciskanie hantli na barki 18kg x 12 30kg x 12 36kg x 12 dropset 30kg x max 18kg x max 10kg x max 6kg x max i nie wiedziałem jak się rekami rusza 8-).. Unoszenie hantli na boki + tył fajnie [...]

Powiem wam tak trenuje 5 miesięcy masa idzie obwody rosną. I łącze treningi solowe z streetworkoutem Pn:klata barki Sr:nogi triceps brzuch Pt:plecy biceps Czyli zaczynać od martwego ciągu i kończyć na podciąganiu się na drążku.?

Poniedziałek-17.04.2017- Redukcja Tydzień 12 Dzisiaj trening dopiero wieczorem ponieważ cały dzień praktycznie jeździłem z moją dziewczyną w gości. Wiadomo święta :-PP Akurat wolę robic trening z rana ponieważ brak chęci i sił robi swoję ale przed treningiem wrzuciłem T5 i Napalma i jakoś poszło :-) Samopoczucie też średnie ale to chyba normalka [...]

[...] chce szybko spalić tłuszcz biorę dodatkowo jeszcze spalacz :) z góry dzięki za odpowiedz PS. mój wzrost to 182 waga 104 kilo w pasie mam 106cm Poniedziałek Wolny Wtorek - barki kaptury nogi (cardio) Środa - cardio (cardio) Czwartek - Plecy biceps (cardio) Piątek - cardio (cardio) W piatek [...]

[...] chce szybko spalić tłuszcz biorę dodatkowo jeszcze spalacz :) z góry dzięki za odpowiedz PS. mój wzrost to 182 waga 104 kilo w pasie mam 106cm Poniedziałek Wolny Wtorek - barki kaptury nogi (cardio) Środa - cardio (cardio) Czwartek - Plecy biceps (cardio) Piątek - cardio (cardio) W piatek robię dodatkowe barki i kaptury bo chce je troche [...]

[...] drazku 3 serie do 15 powtórzen, wspiecia na palcach z hantlem 17 kilo 3 serie do 20 powtórzeń, goblet squat z hantlem 25 kilo 4 serie do 10 powtórzeń, wyciskanie stojąc na barki 4 serie do 10 powtorzen raz 2 x10 kg sztangielkami, raz 2 x 25 kilo hantlami na barki, no I tu na biceps aktualnie uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12 kilo [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]

Wtorek-18.04.2017- Redukcja Tydzień 12 Waga z rana wskazała 74,6kg więc jest dobrze :-) Mam nadzieje,że na weryfikacji zmierzą mnie 171cm i wagę muszę mieć 73kg. Ukazały się listy startowe,w jednym i drugim klasyku sporo ludzi zresztą jak chyba w każdej kategorii :-) Ale większe szanse powalczyć o TOP6 mam w klasyku do 171cm więc tam postaram [...]